Magnésio: para que serve e quais os benefícios para a saúde?

O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para manter o bom funcionamento do corpo e traz muitos benefícios para a saúde, sendo necessário em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Todos os órgãos e tecidos do corpo, especialmente o coração, os músculos e os rins, precisam de magnésio.

O magnésio ajuda a manter o funcionamento normal dos músculos e dos nervos, atua no sistema imunológico, mantém os batimentos cardíacos constantes e faz parte da composição dos ossos e dos dentes. Também auxilia a manutenção dos níveis de glicose no sangue e participa na produção de energia e proteínas pelo corpo.

A maior parte do magnésio da dieta vem de vegetais folhosos verde-escuros. Outros alimentos que são uma boa fonte de magnésio incluem:

• Frutas (bananas, damasco, abacate);
• Nozes (amêndoas, castanha de caju);
• Ervilhas, feijão, grão-de-bico, lentilha, sementes;
• Produtos de soja (farinha de soja, tofu);
• Grãos integrais (arroz integral e milho);
• Leite.

Os efeitos colaterais da alta ingestão de magnésio são pouco comuns, já que o corpo geralmente remove quantidades excessivas do mineral. O excesso de magnésio quase sempre ocorre quando uma pessoa toma muito suplemento de magnésio ou laxante.

Quais são as doses diárias indicadas de magnésio?Bebês

• Bebês com menos de 6 meses de idade: 30 mg/dia;
• Bebês de 6 meses a 1 ano: 75 mg/dia.

Crianças

• De 1 a 3 anos: 80 mg/dia;
• De 4 a 8 anos: 130 mg/dia;
• Dos 9 aos 13 anos: 240 mg/dia;
• Dos 14 aos 18 anos (homens): 410 mg/dia;
• Dos 14 aos 18 anos (mulheres): 360 mg/dia.

Adultos

• Homens adultos: 400 a 420 mg/dia;
• Mulheres adultas: 310 a 320 mg/dia;
• Grávidas: 350 a 400 mg/dia;
• Mulheres que amamentam: 310 a 360 mg/dia.

Quais as causas da falta de magnésio?

A falta de magnésio é mais comum em pessoas que consomem álcool em excesso ou naquelas que absorvem menos magnésio, como as que têmdoenças gastrointestinais ou que fizeram cirurgias que causam má absorção, os idosos e as pessoas com diabetes tipo 2.

A falta de magnésio também tem como causas:

• Queimaduras que afetam uma grande área do corpo;
• Diarreia crônica;
• Micção excessiva, frequente em casos de diabetes e durante a recuperação de insuficiência renal aguda;
• Hiperaldosteronismo (distúrbio no qual as glândulas suprarrenais liberam muito hormônio aldosterona no sangue);
• Distúrbios nos túbulos renais;
• Síndromes de má absorção, como doença celíaca e doença inflamatória do intestino;
• Desnutrição;
• Uso de medicamentos, como anfotericina, cisplatina, ciclosporina, diuréticos, inibidores da bomba de prótons e certos antibióticos;
• Pancreatite (inflamação do pâncreas);
• Transpiração excessiva.

Quais os sintomas da falta de magnésio?

A deficiência de magnésio (hipomagnesemia) é uma condição em que a quantidade de magnésio no sangue é menor que o normal. A deficiência de magnésio é rara, embora nem todas as pessoas consigam ingerir as quantidades adequadas do mineral através da dieta.

A falta de magnésio pode causar sinais e sintomas como hiperexcitabilidade, fraqueza muscular e sonolência. Os sintomas iniciais da deficiência de magnésio incluem perda de apetite, náusea, vômito, fadiga e fraqueza.

Quando a deficiência de magnésio é moderada, a pessoa pode apresentar dormência, formigamento, contrações e cãibras musculares, movimentos anormais dos olhos (nistagmo), convulsões, mudanças de personalidade e batimento cardíaco irregular.

Em casos graves de falta de magnésio, pode haver diminuição dos níveis de cálcio (hipocalcemia) e potássio no sangue (hipocalemia).

Qual é o tratamento para a falta de magnésio?

O tratamento para a deficiência de magnésio depende do tipo de problema que está diminuindo o nível do mineral no sangue. Pode incluir a administração de soro por via intravenosa, magnésio por via oral ou intravenosa e medicamentos para aliviar os sintomas.

Sem tratamento, a falta de magnésio pode trazer complicações como parada cardíaca, parada respiratória e morte.

Para maiores esclarecimentos, consulte um médico clínico geral, médico de família ou um nutricionista.

Criado por: Equipe Editorial do Médico Responde

Referências bibliográficas