Se você não consegue dormir, deve procurar identificar as causas da sua insônia e adotar medidas para evitá-la. O importante é tratar o problema o quanto antes, pois a privação do sono pode trazer repercussão na sua qualidade de vida, podendo, a longo prazo, favorecer o desenvolvimento de doenças.
Algumas causas de insônia são:
- Ansiedade, estresse ou depressão;
- Ingestão de substâncias como bebidas alcoólicas, cafeína, drogas recreativas ou nicotina antes de dormir;
- Falta de horário para dormir e acordar;
- Alimentação pesada;
- Prática de exercícios físicos à noite;
- Problemas familiares, econômicos e profissionais;
- Alterações na respiração (apneia obstrutiva do sono);
- Doenças físicas;
- Doenças relacionadas ao sono, como parassonias, narcolepsia, transtornos do ritmo circadiano
A insônia caracteriza-se pela dificuldade em começar o sono, e/ou de mantê-lo, ou ainda dormir de forma não reparadora, o que afeta as atividades diurnas.
Algumas recomendações que ajudam a dormir:
- Ter horários regulares para dormir e acordar. De preferência, levantar no mesmo horário toda manhã, independentemente da quantidade de horas dormidas.
- Não permanecer acordado na hora e no local de dormir, se não estiver com sono evite ficar na cama;
- Alimentar-se adequadamente e ter passatempos e atividades que dão prazer;
- Dormir em local escuro, silencioso e confortável;
- Praticar exercícios durante o dia, mas evitar atividade física a noite (4 horas antes de deitar)
- Evitar estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir;
- Evitar exposição à luminosidade intensa de televisão, computadores e tablets a noite;
- Evitar cochilar durante o dia, mesmo após noites de sono ruim;
- Fazer refeições leves antes de dormir;
- Procurar realizar a noite atividades relaxantes como banho quente, músicas calmas, beber leite ou chás mornos, etc.
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Principais consequências de não conseguir dormir:
- Cansaço;
- Irritabilidade;
- Sonolência;
- Dores no corpo;
- Desânimo;
- Mal-humor;
- Alterações de memória;
- A longo prazo, a privação do sono aumenta o risco de doenças como hipertensão arterial, diabetes, depressão e obesidade.
O tratamento da insônia depende do diagnóstico sobre o distúrbio e as suas causas. Depois, podem ser indicadas as medidas psicológicas (principalmente a terapia comportamental-cognitiva) e medicamentosas (antidepressivos, fitoterápicos, antipsicóticos).
Consulte um médico de família para uma avaliação inicial.
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