Os alimentos que mais causam formação de gases são aqueles que dão mais trabalho ao intestino para serem digeridos como as leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico), carne de porco e frutas ricas em açúcar como a banana e a pera.
Vale lembrar, que a alimentação é o principal fator para a formação de gases, porém não é a única causa. O sedentarismo e o consumo de bebidas gaseificadas também contribuem para a formação dos gases.
Para diminuir a produção de gases intestinais não é indicado eliminar alimentos da sua dieta, porque cada um desempenha um papel importante no funcionamento do nosso corpo, a recomendação é comer de maneira equilibrada.
Alimentos que aumentam a produção de gasesOs principais alimentos responsáveis pela produção de excesso de gases, que causam desconforto abdominal e mal-estar são:
- Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico, ervilha
- Legumes: Repolho, couve-flor, brócolis, pepino, beterraba, pimentão-verde e cenoura.
- Carboidratos: Arroz integral, batata, batata-doce
- Leite e derivados
- Ovos
- Carne de porco
- Pipoca, Milho
- Alho, Alho-poró, Cebola
- Mel
- Aveia, Farinha de trigo
- Frutas: Abacate, Maça, Pera, Manga, Cereja, Melancia, Banana e Uva.
Além dos alimentos citados, os adoçantes, refrigerantes, bebidas gaseificadas, café e cerveja também provocam formação de grande quantidade de gases intestinais. Evite o consumo excessivo dessas bebidas ou beber diariamente.
O amendoim, nozes e algumas sementes, pode causar gases apenas quando ingeridas em grandes quantidades, ou em pessoas que desenvolvam algum grau de alergia.
Alimentos que produzem menos gasesAlguns alimentos não causam formação de gases durante a digestão, pelo menos quando consumidos de forma adequada, sem excesso, são eles:
- Alface
- Tomate
- Condimentos como hortelã, cominho, orégano, salsa e anis estrelado
- Frutas: Abacaxi e mamão.
A recomendação para evitar a produção aumentada de gases, e também na sua eliminação se baseia em:
Dieta balanceadaOs nutricionistas orientam que cada refeição tenha um pouco de cada nutriente, para ajudar na digestão e no bom funcionamento do organismo. Procurar comer um carboidrato, como o arroz, ou a batata; uma proteína, como as carnes ou tofu, legumes e verduras a vontade.
Evitar elementos gordurosos ou cozinhar com muito óleo, porque dificultam na digestão é uma das principais causas de formação exagerada de gases, visto que as bactérias precisam de muita fermentação para quebrar esses alimentos.
Prática de atividade físicaPraticar atividades físicas regularmente, ajuda na digestão pela melhor circulação e aumento do metabolismo do corpo. A atividade deve ser praticada de 3 a 4 vezes por semana, pelo menos 30 minutos.
MassagemA massagem circular na barriga é uma prática antiga, mas que funciona para os casos de cólicas e dor abdominal causada por excesso de gases, porque ajuda de forma mecânica na eliminação desses gases.
Deve ser feita em círculos, começando do lado inferior direito da barriga, empurrando com pressão leve em direção ao umbigo, e depois circulando a barriga até o canto inferior esquerdo da barriga, região onde se encontra a porção final do intestino.
MedicamentosO medicamento só deve ser usado quando o desconforto é grane e as medidas não medicamentosas não mostraram resultado. O mais utilizado é o Luftal®. A dose e formas de uso devem ser definidas de acordo com cada caso, idade e peso. O médico de família poderá orientar.
Dicas geraisImportante também procurar fazer as refeições em ambientes calmos, mastigar bastante a comida e evitar beber e conversar enquanto come.
Outra dica valiosa é aumentar o consumo de água. Beber um litro e meio a 2 litros de água por dia ajuda não só no processo de digestão, mas na hidratação, no funcionamento renal, sistema imunológico, entre outros.
O médico nutrólogo ou o nutricionista, podem orientar quanto a dieta balanceada para cada caso e esclarecer as demais dúvidas que possam surgir sobre o processo digestivo.
Leia também: Excesso de gases: o que pode ser e como tratar?
Fontes:
- Diane Abraczinskas, MD. et al.; Overview of intestinal gas and bloating. UpTodate, Dec.6, 2018.
- Arnold Wald, MD. et al.; Treatment of irritable bowel syndrome in adults. UpToDate. Oct 23, 2019.
Referências bibliográficas