Cloreto de Magnésio é bom para a saúde? Para que serve e quem pode tomar?

O cloreto de magnésio está relacionado à produção de energia das células e faz parte da atividade muscular, do funcionamento cardíaco e cerebral, da respiração, entre outras funções orgânicas. Doenças como hipertensão, arritmia, infarto, angina, convulsões, constipação e problemas no controle da glicemia podem ocorrer também por deficiência de magnésio.

É o cloreto de magnésio a forma mais comum de suplementação do magnésio, que se constitui em um mineral que participa de mais de 300 reações químicas do nosso organismo, sendo portanto, essencial para a saúde.

Para que serve o cloreto de magnésio?1. Manutenção da saúde cardíaca

Alguns estudos mostram que o magnésio auxilia no controle do ritmo cardíaco e ajuda a evitar as arritmias. Pesquisas também indicam que pessoas com níveis reduzidos de magnésio no interior das células desenvolveram doenças cardíacas, o que sugere que este mineral pode ser usado para prevenir estas enfermidades. Entretanto, esta função de prevenção ainda está sendo estudada.

2. Controle glicêmico

Os diabéticos costumam ter baixo nível de magnésio no seu organismo. Nestes casos, a suplementação com cloreto de magnésio melhora a produção e a ação da insulina, além da metabolização do açúcar. Deste modo, o cloreto de magnésio ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue.

3. Promoção de uma melhor contração muscular

O magnésio é um importante mineral para a realização da contração muscular. Em praticantes de atividade física, que eliminam magnésio rapidamente por meio do suor, a reposição com cloreto de magnésio é bastante benéfica, pois aumenta o rendimento durante os treinos.

4. Redução os episódios de enxaqueca

O magnésio tem também a função de relaxar a musculatura presente na parede dos vasos sanguíneos, reduzindo a tensão, uma das teorias mais aceitas como causa de dores de cabeça crônica. Assim, o cloreto de magnésio ajuda a melhorar a crises de enxaqueca.

5. Diminuição das crises asmáticas

Da mesma forma que o magnésio relaxa a musculatura dos vasos sanguíneos, também ajuda no relaxamento dos brônquios. As crises de asma são causadas por espasmos das paredes dos brônquios, que levam ar aos pulmões, e provocam a falta de ar. Para estes casos, quando o cloreto de magnésio é usado como suplementação, faz com que os brônquios se dilatem e auxiliem a evitar novas crises.

6. Reduz problemas digestivos

A suplementação com cloreto de magnésio ajuda o estômago a melhorar o metabolismo e a absorção dos nutrientes presentes no alimentos. O magnésio aumenta a produção do ácido clorídrico (ácido gástrico) reduzindo problemas relacionados à sua excreção no estômago como, má digestão, mal funcionamento do intestino e má absorção de vitaminas e outros minerais.

7. Diminui a tensão pré-menstrual (TPM) e cólicas

Algumas pesquisas mostram que, se administrado antes do período menstrual, o cloreto de magnésio pode reduzir os sintomas da TPM e as cólicas menstruais. O mecanismo que provoca este efeito ainda não é conhecido, porém vem sendo estudado.

8. Previne a osteoporose

O magnésio é responsável pela fixação do cálcio nos ossos e, portanto, auxilia na prevenção da osteoporose em pessoas com deficiência deste mineral.

Quem pode tomar o cloreto de magnésio?

Por não ser de região vulcânica, o solo do Brasil é deficiente em magnésio. Isto faz com que a maior parte dos brasileiros precise fazer suplementação com este mineral. Assim, as pessoas que têm problemas decorrentes da deficiência de magnésio podem se beneficiar muito deste suplemento.

O magnésio pode ser encontrado nos alimentos ou ingeridos como suplementos alimentares. A suplementação com cloreto de magnésio em pó pode ser feita diluindo-se de 30 a 33 gramas em 1 litro de água, com ingestão de 2 ou 3 copos pequenos por dia.

As outras formas de apresentação do magnésio - magnésio dimalato, magnésio treonato - são, comumente apresentados em cápsulas e devem ser usados conforme prescrição médica.

Como detectar deficiência de magnésio?

Não é possível detectar a escassez de magnésio no organismo por meio de exame de sangue, pois o mineral fica em maior concentração no interior das células. Para saber a dosagem real de magnésio no corpo, é preciso fazer um mineralograma. Este exame traz a dosagem de todos os minerais presentes no organismo e também a presença de metais tóxicos, como o chumbo. É feito por meio da análise laboratorial do cabelo.

Alimentos ricos em magnésio

• Semente de abóbora
• Banana
• Coco
• Água de coco
• Folhas e legumes verde escuros : brócolis, couve, espinafre, rúcula
• Peixes de águas profundas: sardinha, atum, bacalhau
• Algas marinhas
• Cacau

Efeitos Colaterais

• Diarreias
• Reações alérgicas

Contraindicações

Em pessoas que não têm deficiência de magnésio, o uso suplementar e o excesso de magnésio pode:

• Aumentar a pressão arterial
• Reduzir a frequência respiratória
• Afetar o sistema nervoso

Antes de consumir cloreto de magnésio ou qualquer outro suplemento, busque orientação médica ou de um nutricionista.

Referências bibliográficas