O Crossfit é um tipo de treino fundamentado em movimentos funcionais de alta intensidade que combina exercícios feitos com o peso do próprio corpo, levantamento de pesos livres e exercícios com aparelhos , como cordas e pneus.
Benefícios do Crossfit- Promove a queima de gordura durante e depois do treino
- Melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade
- Diminui medidas e auxilia na definição muscular
- Possibilita o aumento da força muscular
- Melhora o condicionamento físico
- Fortalece o sistema cardiorrespiratório
- Previne doenças cardíacas e vasculares
- Ajuda e diminuir o estresse
- Promove a autoconfiança e aumenta a auto-estima
Estes benefícios se devem ao fato de o Crossfit trabalhar força e condicionamento físico em treinos diferentes todos os dias. Esta variação faz com que não seja uma atividade monótona.
Quem pode praticar Crossfit?O Crossfit pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que seja devidamente orientada por um profissional de educação física qualificado nesta modalidade.
O treino é modificado para que pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico possam fazer os exercícios.
Por ser uma marca registrada, existem academias (boxes) autorizados e professores certificados por meio de cursos oficiais.
É praticado por muitas pessoas que querem perder peso.
Como funciona o Crossfit?Esta modalidade de atividade física, trabalha a habilidade de se esforçar além do que você considerava ser possível.
Cada praticante recebe o seu treino do dia – Workout of the Day (WOD). Este treino é adaptado à capacidade de cada praticante e contém uma série de exercícios de muitas repetições com tempos curtos para a execução.
Estilos de treinoAMRAP (As Many Rounds is Possible)O objetivo deste tipo de treino é fazer o maior número de repetições possível de um exercício específico até chegar a exaustão.
EMOM (Every Minute One Movement)Esta modalidade intercala exercícios diferentes e cada um destes exercícios durante um minuto, podendo variar o tempo de descanso. Por exemplo: 45 segundos de exercício e 15 segundos de descanso, o que completa 1 minuto.
For TimeNeste estilo de treino você faz uma quantidade fixa de repetições de um exercício e tenta reduzir cada vez mais o seu tempo.
Cuidados para a prática do CrossfitA alta intensidade do Crossfit é um dos problemas desta modalidade, entretanto é também responsável pelos resultados positivos no corpo.
Ao praticar Crossfit você será estimulado a levantar mais peso, fazer mais repetições e executar mais rápido os exercícios. Para fazer isto, se faz necessário tempo para o aprendizado que consiste em treinar a técnica para realizar corretamente os movimentos e evitar lesões. Isto nem sempre acontece.
A competitividade e a superação de desafios, características próprias do Crossfit, tornam tentadora a ideia de testar frequentemente os seus limites.
DesvantagensQuando mal orientado o Crossfit pode provocar algumas lesões. As mais comuns ocorrem nos ombros, região lombar e joelhos.
Lesões no pescoço, bíceps, cotovelos, quadris e coxas são menos frequentes.
Orientações para a prática do Crossfit- Se você nunca praticou Crossfit, comece aos poucos e não se compare às outras pessoas.
- Se já é praticante, atente para a execução dos movimentos.
- Não sobrecarregue excessivamente seu corpo e nem faça movimentos prejudiciais.
- Respeite os limites do seu corpo.
- Perceba os sinais do seu corpo, como dor ou exaustão excessiva, para prevenir possíveis lesões.
- Busque academias autorizadas e educadores físicos capacitados para orientar seu treino de Crossfit.
Referências bibliográficas