Quais exercícios um grávida pode fazer e quais não pode fazer?

O tipo de exercício recomendado depende de como está a gravidez atual, como foram as gestações anteriores e do quanto a mulher já era ativa antes da gravidez.

Atividades recomendadas:
  • caminhada
  • natação
  • pilates
  • yoga

Os exercícios abdominais fortalecem os músculos da região pélvica; já os de agachamento devem ser mais cuidadosos com sincronização da respiração e da sobrecarga utilizada de forma a não prejudicar o fluxo sanguíneo. Deve ser orientado por profissional capacitado (educador físico ou fisioterapeuta).

Com no mínimo 30 minutos de exercícios por dia ou a maioria dos dias da semana, a grávida pode se beneficiar com: melhora do humor, do sono, do nível de energia, dor nas costas, inchaço, constipação.

Atividades não recomendadas:

Atividades em que a mulher pode cair com facilidade e machucar a barriga devem ser evitadas, por exemplo:

  • futebol
  • basquete
  • equitação
  • montanhismo
  • entre outras

Se quer saber qual a melhor escolha para você, converse com seu médico durante as consultas do pré-natal.

Referências bibliográficas

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