Assim como em qualquer outra fase da vida, alongamento e exercícios físicos leves como caminhada ou hidroginástica podem ajudar muito no alívio das dores nas costas na gravidez. Relaxamento, pilates, ioga, lian gong e outras atividades semelhantes também têm seu papel. É claro que todas essas atividades precisam ser orientadas e acompanhadas pelo obstetra da gestante e por um profissional de educação física, para se assegurar o ritmo e a intensidade mais adequadas.
Dores nas costas são muito comuns durante a gravidez principalmente porque o peso do útero "puxa" o corpo da mulher para a frente, o que faz as costas ficarem constantemente fazendo força para trás, a fim de manter o equilíbrio. Além disso, todas as articulações do corpo, inclusive as da coluna, ficam inchadas. Tudo isso contribui para um aumento no esforço realizado pela musculatura das costas, levando à dor.