O tipo de exercício recomendado depende de como está a gravidez atual, como foram as gestações anteriores e do quanto a mulher já era ativa antes da gravidez.
Caminhada, natação, pilates e yoga são bem recomendados.
Atividades em que a mulher pode cair com facilidade e machucar a barriga como futebol, basquete, equitação, esqui, hóquei, corrida de cavalo, montanhismo e ginástica devem ser evitadas.
Os exercícios abdominais fortalecem os músculos da região pélvica; já os de agachamento devem ser mais cuidadosos com sincronização da respiração e da sobrecarga utilizada de forma a não prejudicar o fluxo sanguíneo. Deve ser orientado por profissional capacitado (educador físico ou fisioterapeuta).
Com no mínimo 30 minutos de exercícios por dia ou a maioria dos dias da semana, a grávida pode se beneficiar com: melhora do humor, do sono, do nível de energia, dor nas costas, inchaço, constipação.
Se quer saber qual a melhor escolha para você, converse com seu/sua médico/a durante as consultas do pré-natal.